cwiczenia na

Klata nie rosnie kosztem "klaty":) wiec o to sie nie boj. natomiast jezeli masz dysproporcje to zadbaj o ten srodek i gore poprzez chociazby wyciskanie na waskim uchwycie(srodek) czy wiciskanie na skosie gornym(gora klaty). Ja sam łącze te ćwiczenia i robie wyciskanie na wasko na skosie gornym ale zacznij od tych podstaowych cwiczen.

wychodzi na to samo jakbyś zrobił 8 seri na braki tego samego ćwiczenia zdecyduj sie lepiej albo zza karku albo z przed głowy.

Wszystkie cwiczenia które robisz sa na przednia głowe a jak wiesz wyrózniamy trzy. Trening powinien polegac na cwiczeniu wszystkich trech głow. Proponuje zrobic tak Wyciskanie sztangi zza głowy-przednia głowa Wznoszy sztangielek stojac- boczna I wznosy sztangielek siedziąc lub w przysiadzie-tylnia.

Dietę już mam opracowaną ;) Sog dla ciebie za pomoc :) Jak wejdzie Po 6 tygodniach moge przejść na split? Będę wykonywał te ćwiczenia co mi podałeś 6 tygodni powinno dać jakieś znikome efekty ^^

Może jakiś film instruktażowy?? cokolwiek? Może wiem jak to wykonać ale nie opisałeś poszczególnych faz ruchu oraz małe szczegółów co do prawidłowej postawy oraz techniki wykonania ćwiczenia. Możesz zaprezentować chociaż zdjęcia by ogarnąć wo w jakiś sposób- osobiście nie bardzo polegam tylko na tekście- bez zobaczenia tego w praktyce ciężko [...]

Co do kalorii - owszem, i uwierz mi, ze naprawde staram sie wiecej wchlaniac. :) Co do kolejnosci cwiczenia, rowniez wiem. Tylko na poczatku tego treningu po prostu wyciskalem wiecej, teraz mniej i sa coraz wieksze problemy.

wiec tak : Poniedziałek: klata: p.ławka 10-8-6 skos 10-8-6 rozpiętki 10-10-10 biceps: hantla o kolano 8-8-8 hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? [...]

No właśnie to sie tak zastanawiam co z tym faktem zrobić czy robić 4 dni . Jeżeli rozpisze sobie ćwiczenia np. na daną partie 2 razy w tyg. to chyba powinno być dobrze nie ??

Mateusz, czy ty nie masz na nazwisko Szymański??? Ja tez mam ten sam problem co ty i wlasnie mialem zakladac nowego posta ale zrobiles to wczesniej!! dziex!!! Jak napisal sazuke89 te cwiczenia sa naprawde dobre i mysle ze jak pocwicze jeszcze z miesiac to sie wyrowna bo juz sie sporo wyrownalo!!!

Tak jak mówie mysle ze sie rozkreci. Ba, jesli ustaliłeś maks dobry to sie bedziesz musiał napocić zeby zrobić ten maks. Na mniejszych ciężarach wykonuj ćwiczenia maksymalnie technicznie i dokładnie. To też potrafi zmeczyc.

skończyłem cykl 15-tek z zabieram sie od poniedziałku za 10-tki. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie będe wykonywał. aha i chciałem podkreślić, że moim priorytetem sa barki ;)prosze o korektę -przysiady -wykroki -wycisk sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi do brody -wycisk sztangi płasko -wycisk sztangi na skosie -"dzień dobry" -wiosło [...]

to bardzo odbre cw na miesnie grzbietu szczegolnie na prostowniki,w sumie to niema znaczenia kiedy bedziesz go robil,jesli bardziej Ci zalezy na prsotownikach niz na innych miesniach to rob na poczatku.aha-nieradze Ci tego cwiczenia jesli masz maly staz lub masz mniej niz ok 17 lat.i pameitaj o odpowiedniej technice

Nie ma drugiego takiego cwiczenia, ktore tak mocno atakuje hamstringi, a jednoczesnie oszczedza prostowniki. Dlaczego, juz na starcie, chcesz z niego zrezygnowac?

Panowie jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy by je 'poruszyć' ? bo od kilku miesięcy żadnej poprawy w tej partii.

Dzieki za zainteresowanie. Ok, tak pokrótcę się przedstawie. Faktycznie powinienem to zrobić od razu. Nie uważam się za prawdziwego kulturystę, raczej amatora. Ćwiczę od 2 miesięcy, dla powiększenia troszke masy. W tej chwili ćwiczę w domu wolnymi ciężarmi. Trenuję 2 razy w tygodniu. Jeden dzień robię biceps, barki, plecy (3 ćwiczennia x 3 serie x [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Rozumiem że ćwiczysz : 1 trening : klatka 2 trening : plecy 3 trening : Nogi,barki,triceps,biceps,brzuch ??? A jeszcze gdybyś mógł napisać jakie ćwiczenia w ilu seriach i po ile powtórzeń w serii wykonujesz a byłoby na pewno dużo łatwiej o pomoc.

[...] zrobilem go i wlasnie nie ma efektu w dolnej parti brzucha ani skosnych miesni nie ma,teraz sobie ulozylem sam trening na bazie A6W i robie najpierw na dolne partie potem cwiczenia z A6W oczywiscie nie wszystkie tylko wybrame a na koncu skosne i tez 6 cwiczen i 3 serie i rada : lepiej zrobic mniej ale dokladniej,przy cwiczeniu mysl o [...]

Jest coś takiego jak edycja postów ;) Normalną rzeczą jest zastój spróbuj teraz ćwiczyć 1x w tygodniu ale mocno no i z całkowitą zmianą planu inne ćwiczenia, chwyty itp. No i mam nadzieję ,że co cykl odpoczywasz sobie od treningów ten tydzień a czasami dwa. 2 tygodnie to chyba za mało lepiej zrób cały cykl 4 do 8 tygodni. No i wraz z wzrostem masy [...]

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48